1 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:19:03.58 ID:hTD1vmkR0.net ?PLT(12000)
http://img.5ch.net/ico/o_anime_basiin.gif
ベンチプレスなしでできる｢腕に効く｣3つの筋トレ術
https://www.lifehacker.jp/2018/12/how-to-bench-press-without-a-bench.html
38 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:48:05.60 ID:wzXhpdtY0.net
＞ベンチプレスなしでできる｢腕に効く｣3つの筋トレ術
読む気もしないけど
ベンチプレスで腕に効かせるとか帰宅部かよ
183 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 01:23:31.72 ID:NpwPRhEE0.net
地味に腕立て伏せやってる
ベンチやったことない。
懸垂は１０回出来るアラフィフのヒョロガリです
197 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 03:24:24.22 ID:zn6BiUME0.net
ジムで初めて挙げて50kg
それだけ挙がれば十分と思って以降やってない
168 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 00:01:48.85 ID:KvSBQVXa0.net
ダンベルプレス55kg2個を18repsやで
体重98kg
236 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/03(月) 00:55:12.10 ID:InmQSEq50.net
ダンベルだと35キロ10回くらいが丁度いい目標かな？
11 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:27:29.19 ID:VD3WhIXZ0.net
300g
181 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 01:05:24.17 ID:vs++qwz80.net
高校生のとき86キロ
178 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 00:40:36.83 ID:mSdPQrN/0.net
ベンチじゃなくてダンベルプレスやってる
やっと2410回できるようになった
次は24４セットが目標
238 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/03(月) 03:38:31.38 ID:HeBwcmBY0.net
100kg上がるよ
と言うか男ならどちらかというとスクワットで競うようであってほしいな
2 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:20:19.76 ID:g/0+B9Jc0.net
イ
44 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:53:24.42 ID:5AgDv3uj0.net
ヒョロヒョロのもやしっ子で筋トレ始めても
外観あまり変わらず体重60キロも行かなかったけど
2年くらいで100キロ一回いけた。
あれはコツだよ。あと手が短いと有利かも
226 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 10:17:50.05 ID:zaSzKeRJ0.net
80
110 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:54:45.26 ID:FpnMXOgA0.net
筋肉疲労したくないからそんな無駄なことはしない
157 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 23:23:09.88 ID:L9ZW31jK0.net
>>1
お前はいつになったらコーションラベルだせる？
137 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 22:06:12.65 ID:VyuY4ff40.net
１０ｋｇ
188 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 01:57:45.67 ID:lVTK10jb0.net
MAXは学生時代に100キロ
それでやめた。
今やってみたら60もいかないかも
71 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:19:06.84 ID:wzXhpdtY0.net
>>63
パイズリ出来るようになるために鍛えてんだろ
50 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:56:53.62 ID:+yHYNVGv0.net
>>46
20ってバーだけやで
227 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 10:54:55.78 ID:HqQ5noE30.net
100kgからがスタートラインだよ
自重の2倍挙げたら中級者の仲間入り
252 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/03(月) 21:38:30.29 ID:mkNOvXc/0.net
ベンチプレスやった事ないけど
この前ここで100キロのデブが腕立て出来るから100キロのバーベル上げたのと同じとか言ってたから
俺は85キロ持ち上げられると思うｗｗそういう事だろｗ
143 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 22:19:44.01 ID:Voh9sVpd0.net
ベンチ110
デッドリフト165
スクワット155
位が自己ベスト
今はもう少し少ない
169 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 00:05:30.04 ID:tK6bJuyR0.net
>>5
めげずに頑張ってほしい
23 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:37:25.18 ID:00H5Bhg80.net
50
9 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:23:42.15 ID:sphTvrUZ0.net
俺の腕立てが偶然囚人筋トレとおなじだったのはワロタｗ
179 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 00:41:53.59 ID:cMRVjJai0.net
ゲイっぽい
111 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:55:26.82 ID:KV1tYwmQ0.net
>>102
やっぱそういうことなのか
でも1度だけ上げられるウエイトなんてみんな気にしてるもんなのか
基本的には8〜10回上げられるウエイトでやるもんかと思ってたわ
26 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:39:58.04 ID:dZamdekn0.net
父親125
俺40
86 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:28:36.53 ID:yo4qwgP20.net
125kg
156 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 23:07:17.27 ID:JPssv+BP0.net
>>1
無能コーションラベル
222 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 09:27:13.17 ID:aLHZR4ZW0.net
>>214
俺はなんて回答すればいいんだよこれ
212 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 07:53:33.09 ID:lHQuHEEj0.net
20kg
60 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:11:40.96 ID:Gskdbfj50.net
１回だけって意外とムズいよ。セーフティあればいいけど
１回なら100kはいくかな
128 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 21:25:40.12 ID:QpQB7HfQ0.net
中学3年の時80キロのバーベルなら上げたことある
85 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:27:46.39 ID:NUGvqhFp0.net
172.5
165 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 23:50:58.79 ID:VKlRndxi0.net
>>68
痛い痛い！
36 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:46:18.30 ID:sphTvrUZ0.net
考えてみりゃ100kgの自重トレってウエイト換算だと凄いかもしらんｗ
77 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:25:09.48 ID:nl6Mgr010.net
初めは40kgしか上げれなかった
今は65kg
41 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:49:42.85 ID:Q4wGD9Lp0.net
ベンチやって出世した人いないでしょ？
全員小物。
58 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:10:14.66 ID:0BFi/sSM0.net
>>56
家庭用のは10なんか
20 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:36:22.02 ID:1IJ1a2cC0.net
フィレなら２２０、サーロインなら３００かな
45 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:54:33.55 ID:ctByPsuJ0.net
>>34
体型問わず社会人は1回できるかできないかの奴が一番多いと思うよ
スポーツを離れて久しいとそんなもん
64 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:14:00.39 ID:tCBoYRAy0.net
>>1
なんで腕鍛えるのにベンチやるんだよ？
153 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 22:58:34.76 ID:2E8dbzsY0.net
一回でいいなら55kg
75 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:22:48.67 ID:Zu4edlEx0.net
＿ ,…._
彡 ⌒ ミ/””´,.-‘´ ＼
(･ω･｀ )r‐’´､. ）､
/｀ﾆﾆ ´,＼ -‐‐ ､.,.. ､ / ヽ.
__／, ‐’ー-γ { ﾘ ヽ. ‘,
／ ﾞ ヽ 入 ’.,}’ ヽ ’,
/ ヽ‐ｬｰ”´ ゝ.r ´｀ヽヽ
i,. -”ヽ._＿,…_＿_,ノ'”）r‐’ ｰ､ / , ‘/´ﾌ.,’′
／ ,/'” ﾍ ハ々 ,-‘” ヽ._,.. -< { / ‘ /
/ ,ﾉ’ ﾘｰ ､._ﾍ､ ,.. ‘” ’, ___／ ,ノ′
人 _,./’´,’ ／ ｀{ ⌒ｰｧ-‐-y’´ ／{
／´ﾉｰ７/,ﾉ‐’´ ）ヽ､ }” ,／／´’,
ノ′,’´ ）r’／ ／,’ ﾊ､ヽ_,. ノ,／ ,’ i
,／´彡ﾉﾉハミ ／ ,’ { ﾍ ￣ Y : .i
/ >､.( ；´･ω） /′ ノ} ,’ : ヽ ,ノ ! {
_ノ ,..-ｲｰ（‐∪─→ / , ’ ﾉ ,’ / v }ｲ i { i
{ rｧ ,..（ ￣ 》 ￣＼ / , ‘ } ,’ ｲ ／ .! }､ﾞ |
{ﾞ{. ( ヽ) Ｕ ；・ | .i ,’ i ﾉ ／ ‘, ﾘ ヽ、 ,’ |
と|｀ `′ ι.| | .ﾚ ﾉ〃,／ i i ∨ ,!
/_∧∨￣￣/_∧_.Ｕ ./ 〉._,／/／ ∨: }. /
219 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 08:20:20.14 ID:P3Y3e3G30.net
腕の筋肉ならナローグリップでのベンチだから見たところ誰も答えてない。
懸垂はわきの下から背中にかけての筋肉使うから関係ない。
腕立ては腕の外側の筋肉使ってるからあてにならない。
16 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:30:18.11 ID:reyyZreF0.net
30kくらいや
208 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 06:16:53.85 ID:0oE46LGH0.net
29〜35歳までジムに通ってたころは
100キロ10回3セット
167 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 23:58:56.76 ID:6WK/tqmv0.net
腕立て月に一回または2か月に一回ぐらいしかせんけど
それでも胸の筋肉つくんだよな
毎日やってる意味ないよな
254 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/03(月) 23:28:23.58 ID:h4eYVvdo0.net
腕立てだと可動域も少なそうだしな
67 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:15:43.02 ID:4DZ8nkdr0.net
>>34
いやいや、ハゲは髪の毛の重さの自重が軽いから5回はいけるだろう。
114 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 21:01:11.39 ID:tfclCDTs0.net
>>5
おう、知恵遅れホモか？しゃぶってチンカス取れよ
120 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 21:05:34.20 ID:Wp1HCe7o0.net
過去最高で125
怪我やら色々あって今は110だわ
174 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 00:27:30.76 ID:KvSBQVXa0.net
オバちゃん看護師からおっぱい揉ませてーって触られるし
たこ焼き屋の兄ちゃんから抱いて下さいって囁かれるし役に立つやろ
171 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 00:11:19.09 ID:LJL3B2fc0.net
>>167
それやった後にパンプアップしてるだけで筋肉付いてる訳ではないと思う
24 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:38:47.77 ID:+cPfLN+P0.net
それなりに真面目にジム通ってないと60とかは上がらん
チンニングすら素人じゃ三回もできない
241 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/03(月) 05:13:58.33 ID:gjbbiAZA0.net
17キロ
144 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 22:23:21.48 ID:WHvw4Jh50.net
ベンチ95でもうちょいって頑張ったら肩壊した。1年棒に振って再開したら40キロしか挙がらない…うぅ(T_T)
49 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:55:38.78 ID:OuZHzoWL0.net
>>44
俺も9月からエニタイムフィットネスに週3で通い始めたから
ベンチや他のビッグ3できるよう頑張るよ
204 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 05:29:25.39 ID:mBegSqv70.net
若いとき110まであげたな
80が壁で80越えてから100まではすぐだった
251 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/03(月) 20:11:30.27 ID:slQb4E4g0.net
懸垂は順手ワイド以外カウントしたらアカンで
217 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/02(日) 08:11:38.89 ID:P3Y3e3G30.net
どこから突っ込んでいいのか…
ベンチなんてジム行ってるなら数ヶ月やってれば100kgまではすんなりいくだろ。
それ以上だと体つきが気持ち悪くなるから一般人じゃなくなる。服のサイズも変わるしやめた方がいい。
148 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 22:34:04.51 ID:sxQn1Pyf0.net
半年くらい頑張ってみたけど、60キロくらいが限界だった
7 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:23:06.32 ID:2MzrUPHT0.net
ベンチ上げれるしか脳の無い奴に喧嘩で負ける気しないっす
141 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 22:12:46.11 ID:Vp05rhmw0.net
ベンチ110
デッド170
スクワットは怖いからマシンレッグプレスしかしたことない300
48 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:55:03.74 ID:ylPrp/t40.net
90kg数回くらいがMAXだった
スクワットは150kg数回で死にそうに辛かった
12 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:27:52.36 ID:vvsrZw6/0.net
逆立ちして腕立て出来るから62kgは可能と思う
40 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 19:48:26.84 ID:Vm8Q4nAH0.net
>>1
腕に効かせる目的でベンチプレスやる人おるん？
105 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:50:28.14 ID:JCXDGhKI0.net
体重85キロ、片手腕立て伏せを深々と20回は出来るから体重分くらいは挙げられるんじゃないかな
バーベルが無いから試せないけど
145 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 22:25:45.63 ID:WHvw4Jh50.net
>>111
そのとおりなんたけどさ、人のさがっていうか知りたくなるもんなんだよね、限界が
98 ：名無しさん＠涙目です。：2018/12/01(土) 20:38:48.70 ID:Z2a1iBms0.net
>>93
昔から筋肉質で、普段から何もしてなくても
2日程肉体労働をするとさらにバッキバキになる
初対面の人間にバッキバキですね、とか
何かスポーツやってるんですか？
とかよく聞かれる