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【ν速筋トレ部】腕立て毎日10回やればムキムキになれりゅ？ 💪 [788192358]

未分類
投稿者：vkmw73 ｜ 2023年6月2日

1 ：タイガースープレックス(大阪府) [AE]：2023/05/30(火) 12:42:42.33 ID:heTho9Sw0●.net ?2BP(10000)
sssp://img.5ch.net/ico/o_pugi.gif
「金力より筋力」86歳、筋トレ通い2000回達成　浦添　／沖縄
2023/5/29

沖縄県浦添市仲間在住の城間勲さん（86）が7日、「ANA SPORTS PARK 浦添」（浦添運動公園）内にあるトレーニングルームの利用2千回を達成した。63歳から利用を始め、23年かけて大台に乗った。銀行員時代は筋力トレーニングとは無縁だったという城間さんは「今は、『金力』より『筋力』が大事」と笑う。

60歳を過ぎた頃、初孫の100日祝いで15分余り正座をしているだけで、立てなくなるほど膝を痛めて通院を余儀なくされた。仕事が一段落し、通院先から勧められていた筋トレを始めるために、運動公園に通うようになった。同時期に息子の自転車をもらいサイクリングも始めた。

　次第にサイクリングにのめり込み、ツール・ド・おきなわやシュガーライド久米島などの大会へ出場を重ね、ハワイや台湾を自転車で一周した。「ペダルをこぎ続ければ、病気は追い付けない」を信念に、現在は自転車スポーツを続けられるよう、トレーニングルームに通う。トレーニングは週3回、1回約100分で、下半身を中心に上半身や体幹をバランスよく鍛える。

城間さんの元気の秘けつは体を動かすことだけではなく、「キョウイクとキョウヨウ」にあるという。「“今日”もどこかに“行く”、“今日”の“用”事をつくる」という意味だ。毎週サイクリング仲間と50キロほど走り、予定がなければモノレールでおもろまち駅や那覇空港駅まで出掛ける。最近は国際線を行き交う人々を見ながら最新のファッションに刺激を受け、空港内のビール醸造所で麦酒（ばくしゅ）を堪能するのが楽しみだという。

　城間さんは「体力がきつくなれば休むことも大切。筋トレも自転車もいつまで続けられるかは神だけが知っている。でも、自分のことは自分でできる体力を最期まで保てるように、トレーニングを継続したい」と話した。

（藤村謙吾）

https://mainichi.jp/articles/20230529/rky/00m/040/004000c

21 ：ローリングソバット(東京都) [US]：2023/05/30(火) 13:00:36.60 ID:KIzrcfAf0.net

続かないよ、昔　やり続けた時は毎日腕立て、スクワット、腹筋500回を数回に分けて行ったけど3ヶ月でウエストサイズ29インチまで行ったけど地獄やぞw　時間の無駄だ

ダンベルの方が楽だし、怪我しないよ

30 ：チェーン攻撃(茸) [US]：2023/05/30(火) 13:09:15.89 ID:SeS8WdMB0.net

なるよ
回数を多くすると逆に細くなって腕の持久力がつく

2 ：急所攻撃(大阪府) [IT]：2023/05/30(火) 12:43:09.10 ID:Dscb5BJ30.net

ならない

83 ：：2023/05/30(火) 17:22:37.39 ID:Cy1AnPmq0.net

>>1
肉体労働が１番手っ取り早いぞ

24 ：魔神風車固め(東京都) [US]：2023/05/30(火) 13:02:27.02 ID:a2FdqUdJ0.net

余裕でなるよ
ただし重り50kg付けてな

6 ：雪崩式ブレーンバスター(ジパング) [US]：2023/05/30(火) 12:47:58.98 ID:ICdV22td0.net

10回から先で効果出始めるくらいだろ

20回を5セットやって別に隔日で毎日やらなくて良い

27 ：バックドロップ(茸) [BR]：2023/05/30(火) 13:06:53.72 ID:h68C+bvg0.net

>>22
なるほど　やってみるよᕦ(´･ω･` )ᕤ

12 ：バックドロップ(茸) [BR]：2023/05/30(火) 12:52:55.06 ID:h68C+bvg0.net

ならない
足首重ねて50回×2の腕立てを丁寧に一日置きにやってるけど多少胸板と二の腕がしっかりするくらい

89 ：：2023/05/30(火) 18:27:07.16 ID:+uKxUiEv0.net

>>84
たいていガタきてるのも知ってる。
軟骨あたりは消耗品だよ。カタワになる。ゴミみたいな賃金でな。

100 ：：2023/05/31(水) 00:01:36.22 ID:FsEhrSYH0.net

ムキムキにはなれないけどだらしない体になるのを防げる
食事も注意ね

38 ：リバースネックブリーカー(岐阜県) [ﾆﾀﾞ]：2023/05/30(火) 13:17:55.37 ID:r/biAs7e0.net

昔はマッチョになるにはスクワット1日200回とか腹筋300回とかひたすら低負担を数こなせばいいみたいなトンデモ論あったよねw
高校生の頃それやって膝壊したわ

10 ：イス攻撃(茸) [IT]：2023/05/30(火) 12:50:13.54 ID:tevyrfHk0.net

一緒にチントレもやっとくと捗るぞ

113 ：：2023/05/31(水) 09:01:53.16 ID:yfYHDbpc0.net

腕立てやってると姿勢良くなるし、バランス良くなるからな
スクワットもやるといいよね

81 ：：2023/05/30(火) 17:07:03.11 ID:xKOCG5bC0.net

>>1
「ペダルをこぎ続ければ、病気は追い付けない」を信念に、

「筋肉は裏切らない」に通じるものがあるわ

23 ：スリーパーホールド(鹿児島県) [US]：2023/05/30(火) 13:01:49.00 ID:IB8cFq+I0.net

https://youtu.be/7Dcbvsvts4g
腕立て1000回を週二で5年やった男の体

76 ：ファイナルカット(ジパング) [US]：2023/05/30(火) 15:19:37.44 ID:d0OCJ3UG0.net

うちには10kgまでのダンベルしかないから、結局は腕立て伏せで追い込んでる
アーチャープッシュアップ10回2セットで翌日は程よい筋肉痛に

103 ：：2023/05/31(水) 01:19:44.32 ID:NMvR7j4z0.net

あんまり金かけたくない奴には可変式ダンベル＋折りたたみインクラインベンチおすすめ
安いのなら5万もかからんし、全身出来るし、場所くわない

99 ：：2023/05/30(火) 23:33:42.11 ID:/5qtdVlP0.net

プランクはおすすめ出来ないな
あれは肘の皮膚が固くなったりするぞ
黒ずんでカッコ悪い
普通に腕立て伏せの方がいいよ
しんどい場合は手をテーブルについてとか
手のひらや足の裏にはメラニン色素無いから黒ずんだりしない

79 ：バーニングハンマー(茸) [ﾆﾀﾞ]：2023/05/30(火) 16:07:19.64 ID:iplz9yoe0.net

腕立て腹筋スクワットを100回とランニング10キロを毎日欠かさず
あと暑くてもクーラーは我慢する

45 ：アイアンフィンガーフロムヘル(茸) [CN]：2023/05/30(火) 13:34:53.29 ID:rOhwWiwf0.net

自重は効率悪過ぎる

14 ：ネックハンギングツリー(東京都) [US]：2023/05/30(火) 12:55:46.82 ID:G9RX2Ive0.net

ボリューム理論では週一で70回やるのと
毎日10回やるのでは効果は同じ

82 ：：2023/05/30(火) 17:15:40.20 ID:3Evlyi0j0.net

>>81
筋肉は裏切らない
関節は裏切る

88 ：：2023/05/30(火) 18:24:51.01 ID:FHN5TmuN0.net

筋肉はサボるとすぐ元に戻るから鍛えても意味が無いと思っちゃう
関節に負担かかりそうだし

36 ：タイガードライバー(ジパング) [CN]：2023/05/30(火) 13:17:14.74 ID:XpeJ+PJD0.net

ムキムキになりたかったら毎日やるな

124 ：：2023/06/01(木) 18:12:38.25 ID:FLZZInFs0.net

フラッターキックはいいぞ

85 ：：2023/05/30(火) 17:27:39.24 ID:q1lsYILK0.net

50回やってる

57 ：：2023/05/30(火) 14:08:13.15 ID:J3es+4hL0.net

回数でイキってるやつは肘カクカクするやつの話だからww

104 ：：2023/05/31(水) 01:30:56.99 ID:xiFaRGeN0.net

壁立て伏せでもいい？
引きこもり生活が長くて腕足ガリガリなんだ

105 ：：2023/05/31(水) 01:52:25.24 ID:5Dm6GBC/0.net

>>104
膝ついてやる方法もあるぞ
足に不安があるならふくらはぎの運動もおすすめ

119 ：：2023/05/31(水) 15:19:34.54 ID:fGBkaSzf0.net

>>88
マッスルメモリーがあるから
また鍛えれば復活するのも早い

19 ：バックドロップ(茸) [BR]：2023/05/30(火) 12:58:32.03 ID:h68C+bvg0.net

>>15
1セット目は手は縦に曲げて2セット目は横に幅広く曲げてと変えてるよ
足は重ねたまま

28 ：バーニングハンマー(ジパング) [US]：2023/05/30(火) 13:07:21.90 ID:loLytCH50.net

一回を10分掛けてやればムキムキや

109 ：：2023/05/31(水) 07:48:01.62 ID:7MQQtDiL0.net

自重では限界あるんだよな
ダンベル10kgくらい買うかなぁ

92 ：：2023/05/30(火) 19:46:03.53 ID:+Ateiv3s0.net

低負荷を何百回やっても筋肥大難しい
ちょっとはするけど効率悪い

60 ：：2023/05/30(火) 14:21:46.66 .net

>>58

66 ：：2023/05/30(火) 14:44:29.87 ID:c7gVcmtH0.net

>>52
胃、舌、手は繋がってるような。
食欲、声量、握力弱くなる→死期が近い。

49 ：ミドルキック(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]：2023/05/30(火) 13:44:56.52 ID:xRw/Zo1y0.net

最終的には片手だろ

118 ：：2023/05/31(水) 13:02:29.00 ID:Shy+jrfY0.net

懸垂やってれば細マッチョにはなれるよね

11 ：ストレッチプラム(ジパング) [CN]：2023/05/30(火) 12:50:55.03 ID:grY/b6Du0.net

毎日30回やってるけど回数が増えない
毎回しんどい

8 ：ジャストフェイスロック(宮崎県) [US]：2023/05/30(火) 12:48:40.77 ID:lp7BnLNn0.net

塵も積もればなんとやらだよ
1年続ければ結果は出る

4 ：キドクラッチ(大阪府) [US]：2023/05/30(火) 12:45:39.61 ID:Z6zO/9A30.net

自重だけだと厳しい
20kgくらいおもりつけたらそこそこいくんじゃね

116 ：：2023/05/31(水) 12:16:23.38 ID:u2ZMOpTv0.net

最近はきんにくんの動画ばっか見てるわ

55 ：：2023/05/30(火) 14:03:53.97 ID:QeVF3vCF0.net

>>52
握力もつえーわ
俺よりな
はぁ…ジムでも行こうかなぁ

40 ：ファイヤーバードスプラッシュ(SB-iPhone) [DE]：2023/05/30(火) 13:18:47.46 ID:OkDJGa/20.net

https://i.imgur.com/gJt2M0a.gif

96 ：：2023/05/30(火) 22:19:39.89 ID:1gA+k9FI0.net

スクワット、プランク、コロコロくらいでええやろ

59 ：：2023/05/30(火) 14:19:10.73 ID:TvZ+pFah0.net

苦行過ぎない？

68 ：キングコングラリアット(東京都) [AU]：2023/05/30(火) 14:51:00.47 ID:+CLWp6kW0.net

10回を10分かけてやれば効果あるよ

72 ：アキレス腱固め(大阪府) [EU]：2023/05/30(火) 14:55:32.33 ID:smyy1qeH0.net

ウェイトが軽くても筋肉に効かせる事はできると思う。
1番不味いのは動かない事だと思うから、軽くても肩とか動かしとえばいいんじゃないかな。
つまり、３キロぐらいのダンベル持ってラジオ体操が最強。

13 ：イス攻撃(光) [ﾆﾀﾞ]：2023/05/30(火) 12:54:05.39 ID:cJx+KkpM0.net

5年もやればムキムキなれるよ

111 ：：2023/05/31(水) 08:37:15.11 ID:YXgjHn8I0.net

代謝を片寄らせるのにどれだけのことが必要なのか理解しろと
そんな簡単になってたら意図せずとも肉の化け物が出来上がるわ

97 ：：2023/05/30(火) 22:59:53.86 ID:ICdV22td0.net

>>94
無理して死んだらどうするんだよ

25 ：魔神風車固め(東京都) [CA]：2023/05/30(火) 13:03:01.93 ID:LOoy6Wfz0.net

そもそも初心者は腕立てを足の力も入れて体制を起こそうとするからあまり効かないんだよね
腕と胸の力で上げなさい

20 ：レッドインク(茸) [ﾆﾀﾞ]：2023/05/30(火) 12:59:51.78 ID:QNbvQodb0.net

20キロとか30キロのダンベル高速でやれば簡単に付くって聞いた

65 ：：2023/05/30(火) 14:42:59.12 ID:ike3EGhh0.net

>>4
自重トレーニングでもやり方によっては負荷はかかるし
筋持久力はウェイトトレーニング以上に伸びるよ
YouTubeで
「Street Workout in public by Dailong OTZ」
「He’s The Real TARZAN」
「凄すぎる…!!自重トレーニングの神様の身体能力【筋トレ】」
等で検索してみたらいい、身体能力の高さがわかる

もちろん、瞬発的なパワーを伸ばしたいなら
ジムで高負荷低回数のウェイトトレーニングをした方がいいけどね

33 ：ダイビングヘッドバット(東京都) [US]：2023/05/30(火) 13:13:25.12 ID:D8O4+Dhi0.net

大人しくジムに行け
ジムに行くのができないくらいの精神だとそもそも何やっても無理

95 ：：2023/05/30(火) 22:10:04.12 ID:X+WD5M3z0.net

これ、この前あった事なんだけど、ちょっと自主規制しながら投下してみる。

学校から家に帰ったら誰も居なかったんで、自室でオヤツ食べながらくつろいでた。
そしたら、妙に興奮してきちゃって、姉ちゃんに襲われてるシチュ想像しながらおっぱじめた。
乳首とか股間を触りながら、「姉ちゃん、何すんだ！やめてくれ！」とか言って、ハアハア。
下着とTシャツ脱いで、あらかじめパクっといた姉ちゃんのキャミ着た所で、家に誰も居ない事を思い出した。
今なら姉ちゃんの部屋に入れる！
キャミに下丸出しの状態で姉ちゃんの部屋に入ったら、失くしたパンツ咥えながら股広げてオナってる全裸の姉ちゃんが居た。
目が合って慌てて自室に逃げ帰って怖くてガタガタ震えてたら、ちゃんと服着た姉ちゃんが部屋に来た。
今日あった事と今後ある事を両親には秘密にするって約束して、そのまま姉ちゃんとエッチした。
最後に今日中履いてたパンツ交換してお終い。
即行姉ちゃんのパンツを股間に出し入れして第3ラウンド開始したわw

32 ：リキラリアット(東京都) [US]：2023/05/30(火) 13:12:30.43 ID:X+h7Uab20.net

>>1

膝、逆に曲げちゃわないように気をつけてね

106 ：ジャンピングエルボーアタック(千葉県) [CN]：2023/05/31(水) 02:43:11.91 ID:CqtVTK4K0.net

やってみたらいいよ
自重トレーニングは怪我しにくいし良いと思うよ

123 ：：2023/05/31(水) 23:36:15.14 ID:YUr3pXUf0.net

>>95

94 ：：2023/05/30(火) 22:07:56.95 ID:KC8nXBlI0.net

久しぶりに腕立て伏せやったら15回しか出来なかった10代70回できたのに戻れる？

61 ：：2023/05/30(火) 14:28:59.48 ID:RnQYreuT0.net

>>60
29年の服役は近道なんだろうか？
筋肉つけるのだけは達成してるけど

78 ：ハイキック(ジパング) [CH]：2023/05/30(火) 15:52:09.27 ID:X/sl6fm60.net

パチモンの安い可変ブロックダンベルとインクラインベンチぐらいは買え

47 ：腕ひしぎ十字固め(SB-iPhone) [US]：2023/05/30(火) 13:40:32.09 ID:Cd4UlEEJ0.net

そう考えると仕事が力仕事の人ってすごいよな
いい筋肉ついてそう

34 ：ビッグブーツ(愛知県) [DE]：2023/05/30(火) 13:14:10.52 ID:uA7t3tEx0.net

10回ではムキムキにはならないww
けれと、肩、背中、腰などの姿勢維持筋も使うので姿勢は良くなるし
なまった、たるんとした体なら幾らかシュッとするよ

んで、それは回数というより時間なので
腕立てでなくてもプランクでいい

37 ：男色ドライバー(茸) [EU]：2023/05/30(火) 13:17:39.38 ID:/5qtdVlP0.net

毎日10回の場合は見えるところに秒針付きの時計を置いて出来る限りゆっくり行う
ここに居る筋肉自慢だって2分かけて1回やれって言われて出来る人は少ないよ

17 ：魔神風車固め(茸) [ﾆﾀﾞ]：2023/05/30(火) 12:58:15.82 ID:kbF1WMHB0.net

雑誌重ねた上に手を着いて胸を深く落とせ

51 ：：2023/05/30(火) 13:56:00.04 ID:GpoUS1P30.net

胸はディップスとデクラインプッシュアップだけだなぁ
13kgかじゅうしてるが

43 ：エルボードロップ(大阪府) [US]：2023/05/30(火) 13:27:26.98 ID:TZzYovL60.net

まず筋肉に語りかけろ。筋肉と友達になるんだ。

58 ：：2023/05/30(火) 14:11:41.80 ID:xKjw8huc0.net

綺麗な筋肉つけたいならジム行ってトレーナー付けるのが一番近道
自重だとそもそも筋肉なんてつかんよ

9 ：超竜ボム(ジパング) [US]：2023/05/30(火) 12:48:52.60 ID:lckI0wb60.net

ゆっくり正しい姿勢や椅子とか使うのでやればムキムキは無理だけど筋肉はちゃんとつくよ
ただすぐ余裕になるから15回20回と成長に合わせて回数は増やせ

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