【朗報】お尻の穴を鍛えると痩せる!なるほどな・・・ [509689741]

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姿勢改善、反り腰、ぽっこりお腹…解決の糸口は”肛門締め”にあり? 「肛門筋ダイエット」を解説
9/19(月) 10:30

腹筋、スクワット、プランク…様々な筋トレをしているが、思うような体型にならない。リバウンドを繰り返し、なかなか痩せることができない。そんな悩みを抱える人に、ヨガクリエイターのayaさんは「頑張っても結果が出せずにいるなら、基本に立ち返ること。身体の土台となる骨盤を支えている筋肉(骨盤底筋)を鍛えることで、正しい動きができるようになる」と話す。骨盤底筋は動かしている感覚が分かりにくく、鍛えにくい筋肉とも言われる。それを唯一鍛えられるのが、なんと「お尻の穴」。ayaさんが提唱する、肛門筋を鍛える“穴トレ”について話を聞いた。

どのように肛門締めをすれば…? 肛門筋ダイエット、基本のポーズ

■一番多いのは、姿勢の改善と反り腰の悩み…土台作りをしっかりする意味

 ayaさんのプライベートレッスンは3年待ちと言われるほど。月に200ものレッスンをこなし、ヨガイベントへの出演も同時にこなしている。そういった大勢をレッスンする時の要望で多いのは「ヨガだけど、みなさんができるストレッチっぽいものにしてください」というリクエスト。「ヨガのポーズは体が柔らかくないと難しいものが多く、初めてやる方には難易度が高い。そういう実感もあったので、ヨガを身近に、もっと筋力アップや体を動かす楽しさを知ってほしいと思いがありました。一番たくさん来るお悩みが、姿勢の改善と反り腰です」。

 年齢、性別関係なく、身体を動かすことが苦手な人にとっても挑戦しやすいものとして、ayaさんは『お尻の穴を締めるだけ! 肛門筋ダイエット』(KADOKAWA)に基本の姿勢やストレッチについてまとめている。

「お尻の筋肉を使ったり緩めたりすることによって、骨盤底筋群という骨盤全体や内臓などを底辺で支えてくれている筋肉を鍛えて、しっかりと土台作りをしましょうということが最大の目的です。その土台ができることによって、様々なことが改善されます。骨盤がしっかりと正しく立つようになるので、自律神経のバランスが整いますし、腰痛、反り腰、便秘、むくみ、ぽっこりお腹にも効果があります」

■穴トレのベースとなる“肛門締め”「日常生活でも取り入れることができます」

「穴トレ」のベースとなる動きは、肛門を締めること。肛門筋を鍛えることで骨盤が安定し、正しい姿勢を保てるようになる。座っていても、立ったままできるので、日常生活にも取り入れやすいという。

1.お尻の割れ目をふわっと閉じる
2.お尻の穴のシワをキューっと中心に寄せる

「“ふわっと閉じる”とは、ホットドッグのパンのように具材をふわっと挟むイメージ。“お尻の穴のシワをキューっと中心に寄せる”のは、おならを我慢するときの感覚で。それを5秒から10秒くらいキープして緩める。これは電車の移動中でも座っていてもいつできます。力を入れるのは、お尻の筋肉ではないので、お尻が固くならないよう、手で触って確認しましょう」

続き
https://news.yahoo.co.jp/articles/52bd97fb37c90f475cab1464d8fd8c26c0afd193

14 :テラプレビル(愛知県) [BE]:[ここ壊れてます] .net

巨人ファンってそーなのー?

45 :イノシンプラノベクス(東京都) [US]:[ここ壊れてます] .net

下手するとクンダリニー覚醒してラリパッパになるぞw

26 :ビダラビン(東京都) [US]:[ここ壊れてます] .net

うんこの切り口は間違いなくきれいになる

21 :ジドブジン(茸) [CN]:[ここ壊れてます] .net

だって痛いもん

48 :ラミブジン(ジパング) [IT]:[ここ壊れてます] .net

嘘松
ソースはいつも下痢気味でケツに力入ってる俺

24 :マラビロク(光) [US]:[ここ壊れてます] .net

けつあなじゃなくてけつなあなな

56 :ラルテグラビルカリウム(神奈川県) [CH]:[ここ壊れてます] .net

これはねアホなこと言ってるように聞こえるけど正解だわ

60 :ガンシクロビル(長崎県) [DE]:[ここ壊れてます] .net

コロナ前くらいに肛門を日に当てると健康にいいって記事あったな

11 :ホスカルネット(三重県) [IT]:[ここ壊れてます] .net

なるほど巨人軍

44 :リルピビリン(光) [DE]:[ここ壊れてます] .net

狡猾なホモの罠

86 :ペンシクロビル(大阪府) [ES]:[ここ壊れてます] .net

ゲイ術的だなぁ

73 :バロキサビルマルボキシル(群馬県) [SE]:[ここ壊れてます] .net

>>47
ホモ襷の謎

100 ::2022/09/28(水) 11:57:08.32 ID:Ivrs3f6I0.net

>>55
これ丹田意識して
骨盤底筋を肛門から会陰の方の筋肉も鍛えれるように練習するといい
早漏対策にもなるからね

15 :オセルタミビルリン(東京都) [US]:[ここ壊れてます] .net

ウンコ我慢してるのか?言われそう

31 :エトラビリン(秋田県) [US]:[ここ壊れてます] .net

流石坂本さん!

43 :エルビテグラビル(熊本県) [CA]:[ここ壊れてます] .net

最近よく見るケツアナって何ですか?

74 :リルピビリン(東京都) [US]:[ここ壊れてます] .net

96 ::2022/09/26(月) 19:05:40.00 ID:D51Unaa90.net

今年の流行語は決まりだな

25 :ミルテホシン(東京都) [US]:[ここ壊れてます] .net

1秒しかキープできんぞ

81 :ホスアンプレナビルカルシウム(茸) [BR]:[ここ壊れてます] .net

ブタエモンが泣きながら↓

34 :ソリブジン(ジパング) [BE]:[ここ壊れてます] .net

けつあなスレ多いな

58 :ミルテホシン(茸) [US]:[ここ壊れてます] .net

お前らのふわとろ激臭アナル

13 :バルガンシクロビル(茸) [TN]:[ここ壊れてます] .net

万力のイチ

19 :バロキサビルマルボキシル(大阪府) [JP]:[ここ壊れてます] .net

肛門を締めろ
ったくだらしない

78 :エルビテグラビル(茸) [US]:[ここ壊れてます] .net

ホモってデブが多いじゃん

64 :リバビリン(東京都) [RU]:[ここ壊れてます] .net


47 :ラルテグラビルカリウム(神奈川県) [US]:[ここ壊れてます] .net

50 :テラプレビル(愛知県) [GB]:[ここ壊れてます] .net

61 :オセルタミビルリン(東京都) [TH]:[ここ壊れてます] .net

ホモダイエット❤

83 :ホスカルネット(神奈川県) [ニダ]:[ここ壊れてます] .net

嫌だよサルにはなりたくない

54 :ダルナビルエタノール(東京都) [ニダ]:[ここ壊れてます] .net

ケツの穴引き締めろ!
って大昔から言われてることだよね

90 :イドクスウリジン(茸) [US]:[ここ壊れてます] .net

坂本ダイエットか

3 :ソリブジン(福岡県) [IN]:[ここ壊れてます] .net

ノンホモ牛乳

36 :オムビタスビル(茸) [US]:[ここ壊れてます] .net

PC筋も鍛えられて勃起力アップ

4 :プロストラチン(茸) [ニダ]:[ここ壊れてます] .net

痩せるとケツの穴は窪むよ

52 :ダサブビル(兵庫県) [CA]:[ここ壊れてます] .net

ナプキンいらないぐらい骨盤底筋発達している嫁は三段腹やぞ

37 :ラミブジン(東京都) [US]:[ここ壊れてます] .net

流行語大賞は 野球由来多いし けつあな確定 だな

59 :ダクラタスビル(長崎県) [CN]:[ここ壊れてます] .net

ホモの罠だと思うんですけど(名探偵)

6 :リトナビル(光) [CN]:[ここ壊れてます] .net

けつあな確定

5 :ダクラタスビル(東京都) [JP]:[ここ壊れてます] .net

けつあな確定か

2 :エムトリシタビン(東京都) [BR]:[ここ壊れてます] .net

うほ

57 :ネビラピン(千葉県) [ニダ]:[ここ壊れてます] .net

しっかりケツの穴をしめておかないとな

8 :マラビロク(栃木県) [US]:[ここ壊れてます] .net

最近ケツアナ見せavが多いのはそのためか

72 :バロキサビルマルボキシル(群馬県) [SE]:[ここ壊れてます] .net

>>38
地獄やん

41 :ラミブジン(神奈川県) [ID]:[ここ壊れてます] .net

>>40
けつなあなな

70 :バロキサビルマルボキシル(群馬県) [SE]:[ここ壊れてます] .net

肛門トレとか膣トレとかさういふ

71 :オムビタスビル(光) [US]:[ここ壊れてます] .net

けつなあな

76 :ホスアンプレナビルカルシウム(光) [US]:[ここ壊れてます] .net

ブボボ

77 :ファムシクロビル(宮城県) [RU]:[ここ壊れてます] .net

お前ら最近ちょっと下品だぞブッ

16 :エファビレンツ(茸) [DE]:[ここ壊れてます] .net

スレタイ見て即時キュッてやるよな

95 :プロストラチン(ジパング) [CN]:[ここ壊れてます] .net

なかやまきんに君

92 ::2022/09/26(月) 13:25:35.94 ID:/2er5P2W0.net

鍛えられた穴は緩急凄い締め付けで正に搾り取られるって感じっス👴👌

28 :イスラトラビル(青森県) [US]:[ここ壊れてます] .net

肛門見えても

27 :ダサブビル(愛知県) [SE]:[ここ壊れてます] .net

痛いやだ痛いもん

99 ::2022/09/27(火) 10:07:25.17 ID:Y/JmMHoL0.net

66 :ビクテグラビルナトリウム(広島県) [ニダ]:[ここ壊れてます] .net

ホモは緩くなってきゅっとできなくなるとか聞くけど

51 :ビダラビン(大阪府) [CN]:[ここ壊れてます] .net

万力のイチですね

91 :ダクラタスビル(東京都) [ニダ]:[ここ壊れてます] .net

人気になれるからな
休む隙なしだよ

98 ::2022/09/26(月) 23:55:44.78 ID:ePSL9Xf/0.net

老後漏らしやすくなるのを予防できるし、いいんちゃう

40 :エルビテグラビル(光) [US]:[ここ壊れてます] .net

ケツアナ確定

30 :オセルタミビルリン(大阪府) [JP]:[ここ壊れてます] .net

ちゃんと読んでないけど腹を凹ませたけりゃクランチやレッグレイズするんじゃなくてドローインしろみたいなことか?

49 :イノシンプラノベクス(東京都) [US]:[ここ壊れてます] .net

精力が増大されるのは間違いない

29 :バルガンシクロビル(ジパング) [RU]:[ここ壊れてます] .net

けつなあな確定
流行語大賞確定よな

10 :ラルテグラビルカリウム(東京都) [ニダ]:[ここ壊れてます] .net

坂本大勝利

9 :ガンシクロビル(茸) [DE]:[ここ壊れてます] .net

課長は鍛錬が足りないから壊れちゃいそうになってたのか

7 :ホスカルネット(光) [JP]:[ここ壊れてます] .net

けつなあな確定

55 :ネビラピン(長野県) [FR]:[ここ壊れてます] .net

丹田てやつだね
俺レベルだと知ってるよ

62 :リバビリン(茨城県) [JP]:[ここ壊れてます] .net

>>60
サンライトアナルウォッシュな

88 :パリビズマブ(東京都) [ニダ]:[ここ壊れてます] .net

>>13
先を越された

68 :ホスアンプレナビルカルシウム(茸) [PL]:[ここ壊れてます] .net

おまえらけつの穴に反応良すぎだw

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