6時間睡眠以下の人は感情が不安定になる物覚えが悪くなる 1時間睡眠を増やすと仕事や人間関係が順調 [144189134]

1 ::2021/07/11(日) 05:06:11.98 ID:F6D5bhdt0●.net ?2BP(2000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
6時間以下睡眠の危険性「感情の不安定」

国立精神・神経医療研究センターの研究によると、1日に4時間半ほどの睡眠不足状態が5日間続くと、うつ病や統合失調症などの患者と似た脳機能の変化がみられ、不安や混乱、抑うつ(気分の落ち込み)傾向が強まることが明らかにされました。

つまり、睡眠不足の人は、それだけで情動が不安定になり、抑うつも現れるのです。

「危険の警報装置」ともいわれる脳の扁桃体は、不安、恐怖、怒りなどのマイナス感情のスイッチをオンにしますが、睡眠不足になると扁桃体が簡単に興奮しやすくなります。

これにより不安、恐怖、怒りなどが出やすくなるのです。

日常的に6時間睡眠以下の人は、「感情の不安定さ」がもうすでに出ている可能性があります。

必要な睡眠時間は7時間以上です。

睡眠をきちんととることで感情は安定します。

たった1時間睡眠を増やすだけで、「仕事や人間関係が順調になる」と思えば、それはものすごく有効な時間投資といえるのではないでしょうか。

6時間以下睡眠の危険性「物覚えが悪くなる」

睡眠時間を削って勉強したり、徹夜で勉強したりする人も多いでしょう。

しかし、勉強した内容は「6時間以上の睡眠」をとらないと記憶として定着しないので注意してください。

人間は、睡眠中に入力された情報の整理を行っていますが、睡眠時間が足りないと、整理する時間が足りなくなり、記憶として定着しません。

それでは、せっかくの勉強がムダになります。

記憶定着のためにも6時間以上の睡眠は欠かせないのです。

明日の自分のパフォーマンスを上げて、幸せになる睡眠とは

ステップ「夜の神経」に切り替える

スポーツジムや映画から帰ってきて、すぐに布団に入ってもなかなか眠れないものです。

脳や身体が興奮した状態で、睡眠に入るのは無理なのです。

仮に寝つけたしても、リラックスできていないので、疲れはとれません。

医学的にいえば、「昼の神経」である交感神経から、「夜の神経」である副交感神経への切り替えが必要です。

布団に入ったときに、副交感神経が優位のリラックスした状態になっていると睡眠は深まり、疲労回復効果も大きくなります。

この副交感神経への切り替えには、約2時間必要だといわれます。

つまり、寝る前2時間をリラックスして過ごすことが、「深い睡眠」のための必要条件、また翌日のパフォーマンスを高める必須条件となるのです。

2021年7月10日 6時50分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/20507963/

86 ::2021/07/11(日) 10:49:10.78 ID:+x75EGpH0.net

寝られるなら寝たいよ俺だって

41 ::2021/07/11(日) 07:04:07.87 ID:+m+zcnEC0.net

3、4時間で目が覚める
休みの日も3、4時間で目が覚めるが二度寝して合計9時間くらい寝る

56 ::2021/07/11(日) 07:27:06.59 ID:3ebiryTI0.net

逆で不安恐怖怒りを持ってる人間が睡眠時間減るんだろ

16 ::2021/07/11(日) 05:20:44.42 ID:Zsy4uFxW0.net

8〜9時始業の人って大体が5〜6時起床だろうから残業があると7時間も寝るのは休日以外難しく無いか

53 ::2021/07/11(日) 07:16:54.10 ID:Ddv4UeAK0.net

最近長く寝れないんだよな(´・ω・`)

101 ::2021/07/11(日) 15:08:38.68 ID:5jjeA1XW0.net

頭使わない仕事は短時間睡眠でも良いんじゃない?
頭使う仕事は寝ないとダメ。
一番分かり易いのは、2桁以上の計算ドリルをやって計測すること。
寝不足とよく寝ている時の能力差が良く解るよ。

99 ::2021/07/11(日) 14:49:17.69 ID:7mqZ9sOM0.net

>>98
アメリカの医師は外と明るさを同じにする生活を勧めていたぞ。夕方から夜は電気を消して自然と同じように暮らして行くと1か月位からぐっすり眠れるぞ

73 ::2021/07/11(日) 09:05:12.34 ID:tKr8qBc70.net

>>27
どんだけ引きこもりの世間知らずなんだ
独り身丸出し

60 ::2021/07/11(日) 07:52:53.35 ID:qrlCRtWt0.net

お昼寝しろ捗るぞ

14 ::2021/07/11(日) 05:18:12.02 ID:lDsQ8Zd40.net

言われなくてもなんとなくわかるだろ生きてたら

30 ::2021/07/11(日) 06:03:56.55 ID:8wvO21wz0.net

89 ::2021/07/11(日) 11:07:24.61 ID:LSsBmhs90.net

>>16
7:10起床
7:30出発
7:40会社到着
8:30始業
17:15終業
17:30家到着

普通に毎日グダグダ酒飲んで9時間寝てるぞ

72 ::2021/07/11(日) 08:53:00.60 ID:NoCGXV3T0.net

昼間運動すると疲れて眠れる
と思ったんだが運動したのに結局寝付けなくて布団の中で3時間くらい悶々としてたわ
寝付きの悪さってどうやって治すの

19 ::2021/07/11(日) 05:26:35.90 ID:0SkZw3330.net

軌道工はみんな睡眠時間5時間以下だと思うんだが・・・

46 ::2021/07/11(日) 07:11:02.16 ID:3WrhEY/50.net

>>29
1時間に5分程度の小休憩は厚生労働省も推奨しているから
お前の仕事場がブラックなだけ
むしろ効率を下げている事に気づいていない

94 ::2021/07/11(日) 14:05:55.86 ID:KfpGWy2j0.net

6時間は寝たいけど5時間ぐらいになっちゃうな

50 ::2021/07/11(日) 07:15:02.62 ID:3RsEbPZi0.net

まあ高齢になると睡眠時間は短くなるいうからな
あんま気にすんなよ
てか俺も油断すると余裕で12時間以上爆睡してしまうからな
エリクサー並みの回復感があるけど
デメリットはハゲしい尿意とハゲしい勃起に襲われて起床するくらいよな
あ、お前らジジイは長時間寝るときはオムツして寝ろよゲラゲラ(´・ω・`)

93 ::2021/07/11(日) 14:03:18.65 ID:PB+sVoZj0.net

自転を遅らせて1日26時間ぐらいにすれば、働きやすくなりそうだ

17 ::2021/07/11(日) 05:20:47.99 ID:Wj7WROGP0.net

ショートスリーパーの私は平均3時間睡眠。人より時間を有効に使えて得してる。
ただ、いつもボンヤリして頭が重くてダルくて疲れやすいしスタミナないしやる気がないしフラフラするのが欠点かな。

103 ::2021/07/11(日) 16:43:11.00 ID:LzMuBXJH0.net

睡眠薬飲んでも3時間で目が覚めてもっと寝ようとしても以降2時間ごとに目が覚める

昼は頭にモヤかかった感じで反応悪いけど日が落ちるとようやく覚醒した感じになる

38 ::2021/07/11(日) 06:56:34.52 ID:CcOOZ2bw0.net

今の季節だと20時に寝て03時に起きる感じ
これが冬だと18時に寝て05時に起きるようになる

まぁたまに3徹とかやってるけど

38 ::2021/07/11(日) 06:56:34.52 ID:CcOOZ2bw0.net

今の季節だと20時に寝て03時に起きる感じ
これが冬だと18時に寝て05時に起きるようになる

まぁたまに3徹とかやってるけど

21 ::2021/07/11(日) 05:30:49.47 ID:F6D5bhdt0.net ?2BP(1000)

https://img.5ch.net/ico/nida.gif
時間は大事だよー

45 ::2021/07/11(日) 07:09:18.76 ID:3WrhEY/50.net

>>1
睡眠は6時間がベストプラクティス

6時間未満で 脳卒中・心疾患のリスクが増大
7時間以上で 循環器系疾患のリスクが増大

これ、なんかの研究で報告されていたはずだがな

7 ::2021/07/11(日) 05:08:40.68 ID:h3sPlplt0.net

劣悪な人間関係の職場で寝れない
1時間寝て変わるなんてありえん

54 ::2021/07/11(日) 07:21:07.31 ID:ucsXLor30.net

ねれないやつはどこかの時間で仮眠で補助しとけば十分回るだろ。こういう研究も注目されるために尖ったこと言い出すからな

44 ::2021/07/11(日) 07:07:51.22 ID:bLRGgSrT0.net

歳を取ると長時間寝られなくなるらしい

3 ::2021/07/11(日) 05:06:39.76 ID:F6D5bhdt0.net ?2BP(1000)

https://img.5ch.net/ico/nida.gif
7時間か

55 ::2021/07/11(日) 07:22:14.01 ID:SWsUnykO0.net

睡眠のコントロールできない

8 ::2021/07/11(日) 05:09:05.69 ID:F6D5bhdt0.net ?2BP(1000)

https://img.5ch.net/ico/nida.gif
眠気が襲ってくると
体がまともに動かないからなー
仕事にならない

28 ::2021/07/11(日) 05:56:16.01 ID:ssevAC3V0.net

>>17
全然有効に使えてねぇwww
寝ろ!

88 ::2021/07/11(日) 11:01:50.44 ID:xD4nQCqm0.net

毎日4時間しか寝れない
会社の昼休みに座ったまま3分だけうたた寝すると頭が冴え渡る

49 ::2021/07/11(日) 07:14:07.99 ID:YnDMNKVU0.net

ショートスリーパーってのはどうなの?何事にも例外はあるが・・・

96 ::2021/07/11(日) 14:25:39.37 ID:HfBhVlvW0.net

夜テレビ見なくなったら、11時には寝れるようになった。
お陰で朝の目覚めも、その後の体調も良い。
夜は7時のNHKニュースで打ち止め。

70 ::2021/07/11(日) 08:35:20.79 ID:43M3xYvO0.net

まったく四六時中ケータイの話して暗い中でもイジってるから寝られねーんだよお前は。自業自得ってやつだ。
>>68

27 ::2021/07/11(日) 05:56:05.27 ID:L0mT974P0.net

>>16
どんだけ会社から遠くに住んでるんだ
1時間で飯食って着替えて出社できる場所に
普通は住むだろ

58 ::2021/07/11(日) 07:37:39.79 ID:0mxbvisN0.net

会社「睡眠削れ」

57 ::2021/07/11(日) 07:30:59.80 ID:Hnv5lObZ0.net

ブラック会社に勤めてた頃みんな寝てない自慢で
まんま>>1で書かれてるようにみんな情緒不安定だったな
タバコスパスパで覚醒してる連中も目がガンギマリだったし

俺も当時は疲れて何もやる気がでなかったり不安になったりしたが
転職して夕方には帰れるようになって夜10時-朝6時まで寝るようになったら
やる気も出てすげー健康になった気がする昔は朝起きれなかったのに目が覚める
ほんと睡眠って大事だと思う

25 ::2021/07/11(日) 05:52:49.57 ID:NbVukzzi0.net

漫画家は寿命が短いイメージ
荒木飛呂彦は120歳ぐらいまで生きそうだけど

81 ::2021/07/11(日) 09:40:15.63 ID:PGTfsExy0.net

年取って長い時間眠れなくなった。

6 ::2021/07/11(日) 05:07:42.43 ID:+imundNd0.net

で、その生活続けて何年生きられるの?
百年以内に死ぬよね確実に

2 ::2021/07/11(日) 05:06:27.26 ID:F6D5bhdt0.net ?2BP(1000)

20 ::2021/07/11(日) 05:30:14.68 ID:JjzUVFUQ0.net

毎日6時間寝るって難しいね

37 ::2021/07/11(日) 06:47:51.17 ID:xGGR6GfH0.net

睡眠導入剤飲んでも5時間寝られたら最高なんだよね
7時間睡眠なんて裏山

34 ::2021/07/11(日) 06:16:32.49 ID:GUpYSeUf0.net

不規則な生活の奴は大体デブで性格が悪いからな

26 ::2021/07/11(日) 05:52:51.61 ID:zIfcvc+H0.net

楽天

40 ::2021/07/11(日) 07:02:08.31 ID:weNIjqyY0.net

寝付きはいいけど5時間内くらいで目が覚めちゃうのはどうしたらいいの?

74 ::2021/07/11(日) 09:15:38.72 ID:aI3M6oyA0.net

きちんと睡眠とって100勉強したうちの定着率が90を定着させるより
睡眠削って300勉強して150を定着させた方が勝てる

104 ::2021/07/11(日) 17:28:25.01 ID:ZPG54fRZ0.net

三大欲求全ていらない

77 ::2021/07/11(日) 09:28:20.42 ID:X344fLRK0.net

>>40
時々あるけどそれで疲れが残ってなければいいんじゃないの?

106 ::2021/07/11(日) 21:16:58.95 ID:bQLdc0s90.net

>>52
筋トレ
眠るにも筋力が必要

65 ::2021/07/11(日) 08:18:41.07 ID:AEnacLNU0.net

家に居る時間が7時間もないのだが

76 ::2021/07/11(日) 09:18:32.71 ID:iaDympag0.net

5時間できっちり目が覚める
6時間以上寝られる人が羨ましい

33 ::2021/07/11(日) 06:15:14.08 ID:F6D5bhdt0.net ?2BP(1000)

https://img.5ch.net/ico/nida.gif
>>31
病院で睡眠薬もらえば

63 ::2021/07/11(日) 08:07:33.00 ID:43M3xYvO0.net

>>61
感情や認知の問題にエビデンスある方法で対応する医学の臨床心理でも、結局は自己訓練で自分の心を自分でメンテナンスする方法を推奨してるよ。
医療は自分で制御不能な困った状態の人を対象にしてる。さらに言うと医療の方法で助けられる見込みのある人を対象にしてるよ。
でも、歯医者が歯磨きを教えるように、困ったことにならない方法を発信するのもいまの医療に求められることでもあるよ。

11 ::2021/07/11(日) 05:16:10.67 ID:nt+7fcz20.net

知ってた

48 ::2021/07/11(日) 07:11:42.98 ID:ucsXLor30.net

目が覚めるやつは運動不足でもなければストレスで自律神経がやられてるケースもあるかもしれんけど、加齢してくると眠りが浅くなるのは当然の変化

29 ::2021/07/11(日) 06:00:26.95 ID:uQZlF5Sy0.net

仕事中に眠たくなって寝ると注意されるのが意味わからない。
タバコやコーヒー飲みには行くのに、フレックスや時差出勤は推奨されるのに中間での休憩を許さないのが理解できない。

13 ::2021/07/11(日) 05:17:11.43 ID:3RsEbPZi0.net

せやな
1日24時間リズムだとそうなるわな
1日48時間リズムにすりゃ解決よ
38時間活動して10時間寝る・・・これだけでおk
これ1年続けてみ
アナタの人生変わるよニカッ(´・ω・`)

78 ::2021/07/11(日) 09:29:14.40 ID:1AfZagtm0.net

>>63
そうなのかもしれないけどこの記事には対象とする相手の指定が睡眠時間6時間以下程度しか書かれてないので不親切
そのくせ効果は有りますと書いてるし
自信があるならエビデンスとやらを開示して発信すればいいの

92 ::2021/07/11(日) 13:56:23.59 ID:MJ+Qr8/H0.net

>>74
1日何時間だと思ってんの

62 ::2021/07/11(日) 08:04:34.32 ID:OIUi74vf0.net

自動的に4時間位で起きちゃうんだよ

95 ::2021/07/11(日) 14:23:34.38 ID:KoHkKQck0.net

>>9
目を閉じて横になってるだけでも効果はあるよ。
体を起こして行動しているよりもいくぶんかはマシ。

61 ::2021/07/11(日) 08:02:03.60 ID:1AfZagtm0.net

人間関係は自分が原因では無く相手に問題がある事が多そう
だが相手に一時間多く寝ろ!っと言う同僚が居たらうざいと思う

感情が不安定になるとか言ってるが常に安定している人間は少数なのでは?
僧侶とかいうのはわざわざ修行して精神を安定させようとしてたりするみたいだけど

18 ::2021/07/11(日) 05:23:07.84 ID:zVxOuoL30.net

ではその1時間を屏風から出してください

105 ::2021/07/11(日) 21:08:38.82 ID:r3eTMPVC0.net

終電で帰って2時頃寝て9時までに出社の時は四六時中眠かったが
7時間位寝れるようになってからはナルコレプシーみたいに
なる事はほとんどなくなった
要は慢性的睡眠不足が原因

9 ::2021/07/11(日) 05:10:35.90 ID:vZ3+HZtV0.net

1時間多く寝たくても勝手に目が覚めるのはどうしたらいいのか

39 ::2021/07/11(日) 07:00:22.08 ID:btOTRUDr0.net

睡眠時間短かった時期は確かにメンタルヤバかった
たいした問題じゃないのに卑屈になって会社に不満しか無かった

12 ::2021/07/11(日) 05:16:41.45 ID:3lPvAhHJ0.net

これは当たってるな

43 ::2021/07/11(日) 07:07:37.95 ID:BqvZIeUl0.net

会社に言え

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